曾患有「媽媽手」的朋友們通常有這樣的經驗，看診時醫師告訴你，「先吃藥/打針忍一忍啦！小孩子在大很快，等小孩子大了不用你抱，自然就會好了！」
妳 翻白眼 想揍人 很無助
圖片取自網路(from Pixabay )
但老實說，醫師說的可不完全有錯，當你正處於肌腱發炎受傷的狀態，休息真的是最好的策略！物理治療有用嗎？有用！但你要一起配合很多事情，才能有機會有效控制災情。
今天這篇想以「預防」的角度寫給女性朋友們看，特別是您不久的將來可能有機會要大量抱小孩時，您會很需要！正有抱小孩需求的朋友也很值得看，建議2與建議3會對您很有幫助。
我有三大建議
- 練肌力
- 正手腕、放輕鬆
- 想像身體是棵穩定的大樹
1 練肌力
物理治療師是教你照顧技巧的專家，可以透過正確姿勢、動作來教你怎麼降低傷害。但「肌力」，可是你的內功！許多女性朋友們不愛運動，內功不足，有再好的技巧其實受傷風險還是高。懷孕前或懷孕前期，真心建議大家去上基礎肌力訓練或皮拉提斯的課，養足肌力，可會大幅度降低日後手痛/腰痛的機會。
2 正手腕 放輕鬆
我觀察過許多媽媽手求診的患者，他們在描述抱小孩的方式時，都會有兩大特徵
- 手腕處在大角度彎折的位置
- 手腕/手指很用力
這樣很抽象？！我們來看幾張圖。
這張整體支撐其實很棒！但看看看右手腕，是不是很用力？其實他放鬆一點孩子也還是穩的。另外右邊肩膀太聳。（圖片取自網路）
這張演得很有事XD 但他的兩隻手是很多人都會出現的！（圖片取自網路）
這張看右手，手臂支撐很棒，但手腕太內扣。對比之下，左手腕是不是很美呢？（圖片取自網路）
這個左手腕往外篇的角度不覺得很大嗎？（圖片取自網路）
看幾張照片後，不知道大家有fu了嗎？抱孩子的姿勢很多，但岳裕能跟大家分享的是我們「看什麼」。媽媽們都擔心孩子滑落，所以不自覺都會太用力，我常跟大家分享一個檢查方式：
抱好之後，你的手能在孩子身上「彈鋼琴」嗎？
當你有著個想法時，你會想辦法擅用身體的大面積支撐，手腕/手指就能放鬆下來。我們來看看一些非常棒的例子
這張手腕微內扣是可以接受的喔！硬要挑剔，大拇指可能有點用力。（圖片取自網路）
接近完美！善用手臂的大支撐。右手還可以在更放鬆些。（圖片取自網路）
其實身體的使用原則真的是很不難，說穿了就是行住坐臥中讓每個關節「輕鬆而正中」。來看看這張用滑鼠的教育圖，我們可以知道，那怕是再輕的工具使用原則，背後的原理原則都是一樣的。
綠色就是手腕不同方向的正中姿勢。把這個畫面印在腦海，抱孩子時，你的手腕處在哪個姿勢呢?(圖片取自網路)
3 想像身體是棵穩定的大樹
先不說孩子，我們先說一般提物。去市場採購，很重很重的時候，你都怎麼提？想像一下，你的身體是否會歪一邊呢？可能是往重的一邊倒，也可能往另一邊。又或你會想要聳肩？或用力地彎起手肘？
我們不說重物，就說拿包吧！側背著包包，你會習慣聳肩嗎？明明包也沒那麼重呀！
想像身體是棵穩定的大樹，所有的東西是往你身上「掛著」，而不是你彎向重物去喔！
孩子也是這樣，爸媽們抱孩子很愛「凸肚」，其實就是我們說的搖晃背。這樣的站姿平常都已經很不好了，更何況是加上孩子的重量，那對腰椎就更是雪上加霜了。
用凸肚卡住關節（搖晃背姿勢）實在母湯母湯阿（圖片取自網路）
平常練習站姿時，就要想著自己是一棵大樹，「量身高」把脊椎往天花板延伸，雙腿穩定，膝蓋放鬆。那孩子呢？就是樂著在大樹上玩耍！
很安全 很穩定 很自在
身體智慧好玩的地方就是你慢慢懂了之後，就可以隨心所欲地運用，情境有很多，但原則就是那一些。希望大家都能掌握一些原理與原則，保護自己不受傷。