認識你的腳 – 足部的基礎構造與功能(上)
本文探討足部解剖結構，包含骨骼、肌肉、韌帶及足弓、足底筋膜、足底肌肉和小腿肌肉與阿基里斯腱的相互作用。文中指出足部健康的重要性，以及不良姿勢、穿鞋習慣等因素如何影響足部穩定性和…
岳裕物治師說：這樣做，小腹立消！
「最近開始練健身，可是為什麼怎麼練，小腹都不會消呢？」 「還被同事笑說都白練了～」 這是昨天初診患者(化名小真)跟我說的一些話，我看這我眼前這位很瘦的女生不斷的叨唸著，心中不禁…
你的疲勞身體是你造成的－「疲勞身體的省力圖鑑」
訓練與傷害是一體兩面，同樣都是跑步或爬樓梯，如果你能控制好身體，那麼你踏出的每一步，對身體都是正向的訓練。但若你錯誤使用身體，那怕你只是在走路，每一步都在累積潛在的傷害。
關於身體我最重視的三個部位
我們最後希望達到的目的都是能讓身體更穩定更平衡，或許有些朋友很努力練核心、練重訓，想要讓自己身體更好。但是，可別忽略上面三個部位的活動度對大家訓練效果的影響囉~如果這些關鍵地方…
中軸穩定為什麼重要？
無論是腰痛、膝蓋痛、肩頸痛甚至是腳痛的患者，除針對患處部位的運動外，我們一定會教的就是「中軸穩定」。 中軸穩定可以說是我治療的核心思想，雖然你不一定會因為中軸穩定就讓所有的疼痛…
駐藤球賽事場邊防護心得－喜歡運動，日常保養不可少
擔任藤球全國排名賽場邊防護，對我的體力消耗真是超乎想像阿～場內熱血激烈的比賽，而我則是一直處在緊繃狀態，因為不斷有意外或球員傷害需要處理，有手肘脫位、腳踝扭傷、球員不小心互踢到…
什麼能做什麼不能做呢？壓力與能力的匹配
老師，我能去爬山嗎？／某某醫生說做這個運動很好，我能做嗎？／我是不是不應該再爬樓梯了？／我還能去打球嗎？／我還能跑步嗎？我很喜歡跑步耶！／我五十肩做某某問運動是不是有幫助？／大…
我說的「身體框架」是什麼？其實就是３＋２
舉跑車為例，你的肌肉很大、力量很大，就像是車子馬力很大的概念，但是，力量輸出越大，車子的骨架就要越穩。 許多人會受傷，就是框架不夠穩定的情況下，去作超出這個框架的體力勞動、運…
意外撞傷手會麻，但診斷卻找不出問題，治療師怎麼看?
發生意外傷害後，原先的不舒服慢慢退去，但反而開始其他的不舒服，重點是去醫師診斷說骨頭結構都很好，但困擾還更長更久，怎麼辦呢？
鞋墊只是輔具 訓練要靠自己
“鞋墊沒有問題嗎？不用換嗎？”L納悶的問著。 我覺得可能是之前接受到的資訊不完整，L的心裡一直覺得是鞋墊做得不夠好，希望尋求調整鞋墊的協助。 我耐心地跟L解釋，經過我的確認…
工作與睡覺 生活就是訓練
以前讀書的時候，知識、解剖構造都是在書裏面的，而那堂課裡，劉老師一個一個帶我們去動作、去感受身體的每個部位。肩胛骨是怎麼動的？肩膀是怎麼旋轉的？髖關節是什麼回事？骨盆運轉是怎麼…
從好好走路開始，融入生活的筋骨好習慣
你站著的時候會累嗎？ 累或不累的站姿怎麼區分？ 想要好好站，你需要考慮的腳底！ 今天跟大家分享一本好書，透過它你可以好好練習自己的身體！
我能不失能的終老嗎？請你從「腳」照顧起！
如果我知道我老了會像現在這樣（臥床)），我一定不會像過去那樣過生活！ 我就是太拚了，攏無好好顧身體！ 現在只能臥床看著同層樓的其他病友們，強伯不勝唏噓．．．
我的孩子姿勢不良，我很擔心！該看哪一科呢？
“洪治療師您好，我常常看您的文章，知道姿勢很重要。我的小孩現在國小2年級，我覺得他的姿勢很差，我很擔心，可以去找您看診嗎？或者您有推薦要先看醫師嗎？我住ＸＸ醫院附近，要看哪一科…
腳扭傷了，怎麼辦？慢性足踝扭傷照顧全計畫(下)
從上篇文章我們瞭解到，其實腳踝扭傷後有好多的事情要做。但萬一你過去不知道原來受傷後要好好恢復關節活動性、增強肌肉強度、增加本體感覺能力，那怎麼辦呢？當然你還是可以按照上篇所指引…
腳扭傷了，怎麼辦？慢性足踝扭傷照顧全計畫(上)
案例故事： 阿勝在一年前扭傷腳踝，原因邊走路邊滑手機，結果騎樓下有個階梯，沒注意往下踩空，大力的扭一下並摔倒了。回到家後，腳慢慢的腫起來，阿勝趕快到骨科診所求治。醫師拍了X光，…
足核心系統-足弓不垮下來的秘密（下）
人體是很靈活的，你選擇如何對待，其實沒有絕對正確答案。但寫下這些文字，是希望大家對自己對身體更有概念，知道如何去選擇與對待。
足核心系統-足弓不垮下來的秘密（中）
古早以前呢～大家其實也知道這件事，但並不完全重視，有些足底筋膜炎或扁平足的朋友們上網會查到一些抓毛巾阿～抓彈珠阿的運動，說是可以增加足部的力量，維持足弓，現在研究其實不太支持．…
足核心系統-足弓不垮下來的秘密（上）
昨天有個患者因為足底筋膜炎問題來求診，他打骨震波兩個月了，狀況改善很多，但卻到達一個瓶頸點就無法更好，他的醫師轉診到這邊來，希望我們提供足墊處方與運動訓練的協助。 今天利用這個…
動得快或動得慢？ 內核心肌群怎麼啟動？（雞婆 vs 安逸 的肌肉）
想一下，仰臥起坐用來練核心?好嗎? 臨床上，當患受傷疼痛找我們治療後，我一定會教大家在家練習的動作，有一部分的練習是很「慢」的，大家比較容易沒耐心，但這個練習真的好重要啊...…
(研究)運動與貼紮，如何影響拇趾外翻呢？
今天要分享的是這篇，研究貼紮與運動對於拇趾外翻患者的影響。這裡幫大家腦補一下，拇趾外翻很常見，特徵就是大拇趾看起來歪歪的，嚴重一點還會把大拇趾疊到第二趾上或下，在拇趾外側還可能…
練重訓？小心別越練越歪！(下)應用篇－５個覺察點
今天來聊聊進入重訓過程中要注意的事項，抓準這個大方向，基本上就比較不容易出現太嚴重的傷害，這裡我分五個覺察點，請大家自問...
練重訓？小心別越練越歪！(中)新法篇
前篇提到年輕人健身衍伸出的一些狀況，提醒大家別忘了，許多筋骨病的本質是「失衡」，好好注意這些事、傾聽身體告訴你的聲音（怪怪的、不對稱感、不順、痠痛等），去理解身體，身體也會給你…
練重訓？小心別越練越歪！（上）
在我的治療經驗裡，也不乏因為重訓受傷而來找我治療的人，今天就想跟大家聊聊這件事。而其中我特別想提的是「年輕人健身」這件事，除了這是我臨床觀察到的一個有趣現象外，也導出我想跟大家…
脊椎滑脫可怕嗎？初步認識脊椎滑脫
脊椎滑脫是一種脊椎發生土石流的現象，本質上是一種不穩定症。面對還不需要手術的脊椎滑脫，透過物理治療學習如何穩定核心(肌群)，並好好注意姿勢體態，大部分患者都能夠獲得很好的復原。
動起來吧！身體需要刺激！
我的治療思維與哲學是盡可能幫助患者回到身體原來的狀態，這包含好多事情。其中一個就是我們的生活型態。「你，動了嗎？」
活用骨盆的重要性/延伸聊聊身體的選擇性
這周我們充分的練習骨盆的各個方向與各個姿勢下的動作。那麼骨盆在人體的意義是什麼呢？人體動作的選擇性想告訴大家的又是什麼呢？
痠痛人人有，何時「一定」要就醫?
這裡當然不是說工作讓你感到煩，又或小孩子/柴米油鹽醬醋茶讓你覺得煩，而是 「疼痛」困擾你的生活了！老實說，拖太久真的很難治，而且你也會付出更多的時間與金錢。
自己愛當醫生？延誤就醫，後悔莫及。
「我上下樓梯都沒什麼力，穿這雙鞋能刺激足部變有力嗎？」。幾個問答後，櫃姐似乎覺得不大對勁，轉來我這邊諮詢。「妳上下樓梯沒力？什麼意思？是妳自己覺得，還是妳真的爬不上去？」「真的…
穿錯鞋，影響未來20年
20年後，你的腳會長成什麼樣呢？－看到真相。如果你知道腳可能會變得很醜；走路可能腳會痛？你真的還會只用好不好看來選鞋嗎？這是一篇集合臉書朋友們照片的文章，想讓您重新思考對於鞋子…
給輪椅族朋友們的一般性運動建議
運動是每個人都需要的，除非您或您的家人已經處於「完全臥床且完全無法自主動作」的狀態。否則我認為任何人都要找到屬於自己的「運動方式」。
學好呼吸的進階練習－鬆沉的呼吸
自我覺察，是重新認識自己的開始，也是重生的開始。將覺察融入呼吸，用呼吸深化覺察。
40歲以前，你一定要「學會」呼吸。關於好呼吸的五個好處與三個境界
「原來一直以來我都不會呼吸！」「原來連呼吸都要學！」「會呼吸真的身體好輕鬆！」真正學到好呼吸的患者常常這樣跟我說。
關於呼吸，你需要知道的3件事！關於呼吸的解剖學，還不知道就太可惜了
「專氣致柔，能嬰兒乎。」呼吸，是你我是一輩子的修練。 這篇想跟您分享： 1 呼吸的主帥與副將 2 呼吸與肺臟的擴張 3 呼吸與核心穩定
腳踝扭傷後1年了，為什麼都不會好？
大哥好奇為什麼鞋子穿兩個月外側就會嚴重磨損，而且扭傷都過一年了，現在走路還是會痛。我請大哥走路我看看，恩...腳還在空中時就是歪的，落地時怎能不歪呢？
呼吸不好，肩頸腰背就不好！呼吸的自我檢查與練習入門
先講結論，呼吸不好的人，核心穩定就不好。 如果你有長期肩頸疼痛問題卻無法改善，不妨先檢查自己的呼吸；如果你常常覺得胸悶，檢查過心臟但沒事，還會有膏肓痛的感覺，不妨看看呼吸；如果…
跑步５公里膝蓋就痛，檢查卻說沒事？無聲的髖關節
患者坐在我面前，無奈地說：「檢查都說沒事，只叫我熱敷電療做復健多休息，我已經休息快一個月了！前天去跑，還是痛啊！」我請他做幾個測試，誘發疼痛後，又找到幾個關鍵障礙處進行處理。3…
怎麼坐？抬頭挺胸根本是就是錯的！
每當姿勢不良導致肩頸腰背痠痛時，我們總說要「抬頭挺胸」、「立正站好」。屁！你做得到才怪！
摧毀「椎間盤」，你可以這樣做。「養」椎間盤的三個習慣、三個滋養方法！(下)
最後我引用知名講師謝文憲憲哥金句： 「滴水穿石，不是石頭厲害也不是水厲害，是時間厲害」。 我喜歡將物理治療的專業寫進生活裡，就是因為患者的身體每次都會告訴我許多關於時間的故…
摧毀「椎間盤」，你可以這樣做。毀掉椎間盤的三大方法！原來都是不知不覺的......(上)
椎間盤系列第一篇 椎間盤問題一直是脊椎病的主要來源，大家普遍也都知道姿勢不良更是椎間盤殺手。但到底哪些姿勢或動作是殺手中的殺手呢？我們今天換個角度，以「摧毀椎間盤」為題，好好…
摧毀「椎間盤」，你可以這樣做。毀掉椎間盤的三大方法！原來都是不知不覺的......(中)
椎間盤系列第二篇 症狀嚴重的椎間盤突出會讓人痛苦的坐立難安，甚至起床翻身都覺得很困難。我更曾經有患者經手術後還是復發，最後甚至辭掉心愛的工作......。筋骨病都是要回到根源…
從認識「足部結構」來挑好鞋(上)！物理治療師教你五大關鍵挑好鞋
俗話說「養樹護根，養人護足。」足部是我們步行走路時的唯一接觸點，足部不穩，上面的身體也會跟著歪。在我們治療理念裡，最重視的就是「脊」與「足」。
解開小蜜臀封印！你「髖絞鍊」了嗎？聊聊迷人翹臀背後的小祕密
朋友依依生完第三胎後，覺得屁股鬆垮很大不好看，聽說整骨可以改善，但又不敢亂喬。問問我能不能幫忙解決這個困擾......
練核心預防腰痛？怎麼我愈練愈痛？關於核心訓練的一個關鍵、三個誤區、四個小建議
說到練核心，你會想到什麼呢？棒式、仰臥起坐、伏地挺身，又或者上youtube搜尋「core exercise workout」想要直接練出馬甲線或人魚線？很多動作本身都沒有錯，…
「你面對的不是病、不是影像、不是數據，是人！」手痛跟吃不好居然有關？
淑儀是我一年前曾因肩頸疼痛困擾來求診的患者，一個月前她又透過約診進來找我。「這次怎麼啦？」「不知道是不是因為手機拿太久，最近手腕很痛，特別是不小心要做撐的動作或扭毛巾時最痛。」…
睡到腰痠背痛，原來是床選錯了！小資族選床全攻略。看完這篇，幫你省兩萬元。
美靜是我一年前的患者，曾因久坐腰痛來診，當時治療效果很好。一個月前，她又來到治療所。 「又怎麼啦？」「前天睡起來腰超痛！本來以為自己會好，這幾天卻越來越嚴重，甚至有點痛到屁股。…
你可以「坐」得更好！找到「這兩點」，腰就正點了
「那我們到底是什麼時候搞壞的？」阿正問 「不知道。」我說。 佛家有一句話「無明無始」！人性本來清明，但究竟是什麼時候變笨的無始-不知道什麼時候開始的。同樣的身體也是，探究什麼…
平躺入睡時總覺得腰痠難耐，只要一個小動作，腰椎輕鬆放平
最近一個月，張小姐越來越難入睡，以前大概5分鐘就睡著，現在因為腰痠難耐總要翻來覆去好一陣子才能睡得著。平躺時，也都覺得腰是懸空的，非得要側躺入睡才會覺得舒服一些。
身體功能較好不等於跌倒風險低，預防長輩跌倒，你需要知道的三兩事...
訪完結束，我納悶著為何金枝阿嬤沒被列入關懷對象呢？都在同個屋簷下，我們並不麻煩阿！我翻閱了紀錄，原來是先前的夥伴們覺得阿嬤都能自己步行，也不需要輔具的協助，只有走比較遠才需要手…
按摩槍打哪裡？物理治療師透露這五個地方最重要...少做一件事，效果大打折
最近半年來臉書瘋狂被某幾大品牌的按摩槍瘋狂洗版，而最近幾個月開始聽到身邊無論是治療界、運動界、一般朋友，都有不同的團在團購，真心覺得廠商們行銷做得好厲害啊！而有些朋友也私訊問我…
髖關節-下肢動力鏈驅動者，也是避免腰椎受傷很關鍵的一環
在我近三年的治療內容裡，如果全身要挑出一個治療頻率最高、最費心費力的關節，那必定會是髖關節。她，是我全身最關注的關節。今天就帶大家來瞭解她。 髖關節為什麼重要呢？因為她扮演著…
40歲的腰痛一再復發，原來是忽略這三件事...
佛家有句話說：「菩薩畏因，眾生畏果。」許多患者面對疼痛，我們也看到同樣的現象。 37歲的腰，居然痛到無法起身，曾經覺得人生很絕望 約莫半年前，翰哥曾經因為椎間盤突出的困擾找我做…
如果活到125歲，你現在會做什麼? (寫給即將35歲的自己)
楔子－工作的第四年，我超憂鬱的！那年，我在護理之家服務。那是我人生第一次面對那麼多的「老、病、死」。在那環境下，死亡，相對就不可怕。病與失能臥床，才讓人感到揪心與折磨。空洞的眼…
物理治療傳遞什麼(執業七年的物理治療師想說說的事)
想當初，自己其實也是莫名其妙就踏入(與愛上)這個領域。原先是念成大化工，念一年後覺得沒興趣重考，後來就進入中山醫大物理治療學系。你問我當初就很知道自己要念什麼？我只能說一切都是…
如何抱小孩，避免媽媽手
曾患有「媽媽手」的朋友們通常有這樣的經驗，看診時醫師告訴你，「先吃藥/打針忍一忍啦！小孩子在大很快，等小孩子大了不用你抱，自然就會好了！」 妳 翻白眼 想揍人 很無助
從腳說到頭-膝蓋
我先倒果為因來說些例子，例如腳踝扭傷了，經過急性期的照顧，慢慢變不痛了，也能正常走路跑跳，一切都很美好。但其實可能踝關節有「小卡」而你並不知道，久而久之，你的身體其實也很習慣，…
從腳說到頭-足部
人體很複雜，也很可愛有趣。每天在治療的過程中，都可以感受到患者身體要跟我說的故事，我們需要的是用心去聽，然後把他們(指身體)帶給我們的訊息，轉述給患者聽，並引導患者學習如何與身…
我的Ｏ型腿有救嗎？
一個月前，Ｌ小姐來到治療所，神情焦躁的說：「治療師，我的Ｏ型腿還有救嗎？這樣穿裙子合不起來都很醜耶～」「這到底喬不喬的回去？」直到昨天第四次治療，我才真正覺得有幫到她的忙。 在…
沒事別讓孩子們立正站好（我想建議爸媽的三件事情）
每當治療結束後，我總會教患者幾個動作作為回家功課，同時也要跟他們叮嚀生活上的小細節，例如站怎麼站、坐怎麼坐、怎麼從床上起身、怎麼從坐到站等。每當說完之後，患者總會說：「老師～為…
動作互連現象
物理治療之於我而言，是迷人的。面對一個個求診的人，最大的樂趣是如何帶著他們一起發現問題，然後走出來。